Atomic Habits Adalah Kebiasaan, hal yang memengaruhi banyak aspek dalam kehidupan kita, mulai dari kesehatan, pekerjaan, hubungan, dan bahkan kebahagiaan.
Namun, membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk bukanlah hal yang mudah dilakukan.
James Clear, seorang penulis dan pembicara motivasi, menyajikan solusi yang efektif dan berkelanjutan dalam bukunya yang berjudul “Atomic Habits”.
Buku ini membahas tentang kekuatan kebiasaan kecil dan bagaimana mereka dapat memengaruhi kesuksesan kita.
Dalam artikel ini, kami akan membahas sepuluh intisari buku Atomic Habits yang dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang berhasil.
Fokus pada kebiasaan kecil
Kebanyakan dari kita cenderung mengabaikan kebiasaan kecil karena mereka terlihat tidak signifikan.
Namun, seperti yang disebutkan oleh James Clear, kebiasaan kecil dapat memiliki dampak yang besar pada kehidupan kita.
Oleh karena itu, fokus pada kebiasaan kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari.
Misalnya, jika Anda ingin menjadi lebih produktif, mulailah dengan mengatur tempat tidur Anda dan membersihkan meja kerja Anda setiap pagi.
Hal ini akan membantu meningkatkan fokus dan efektivitas Anda dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Buat kebiasaan yang mudah dilakukan
Atomic Habits berikutnya, Banyak orang gagal dalam membangun kebiasaan baru karena mereka menganggapnya terlalu sulit atau rumit.
Oleh karena itu, penting untuk membuat kebiasaan yang mudah dilakukan.
Mulailah dengan membuat tujuan kecil dan mudah dicapai, dan perlahan-lahan tingkatkan level kesulitannya seiring waktu.
Sebagai contoh, jika Anda ingin mulai berolahraga, jangan memaksakan diri untuk berlari setiap pagi.
Mulailah dengan berjalan selama lima belas menit setiap hari, dan perlahan-lahan tingkatkan waktu dan intensitasnya.
Fokus pada identitas Anda
Kebanyakan dari kita menganggap kebiasaan sebagai sesuatu yang harus dilakukan, bukan sebagai bagian dari identitas kita.
James Clear menyarankan untuk mengubah pandangan Anda tentang kebiasaan dengan memfokuskan pada identitas Anda.
Ganti label negatif yang melekat pada diri Anda dengan label yang positif. Misalnya, jika Anda ingin menjadi penulis yang sukses, mulailah memanggil diri Anda sebagai penulis, bahkan jika Anda belum berhasil menulis sebuah buku.
Gunakan hukum penuntun
Hukum penuntun adalah hukum psikologi yang menyatakan bahwa segala sesuatu yang mudah dilakukan akan dilakukan, sedangkan yang sulit dilakukan akan dihindari.
Oleh karena itu, gunakan hukum penuntun untuk membangun kebiasaan baru Anda.
Buatlah kebiasaan Anda menjadi sesuatu yang mudah dilakukan.
Misalnya, jika Anda ingin membaca setiap hari, letakkan buku Anda di dekat tempat tidur agar mudah dijangkau.
Dengan cara ini, Anda akan lebih cenderung untuk membaca setiap hari karena buku sudah tersedia di dekat Anda dan mudah dijangkau.
Buat kebiasaan menjadi rutinitas
James Clear mengatakan bahwa kebiasaan baru harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Kebiasaan harus menjadi sesuatu yang dilakukan secara konsisten dan teratur.
Jika Anda ingin membangun kebiasaan olahraga, buatlah jadwal rutin dan tetap patuhi jadwal tersebut setiap hari.
Fokus pada proses, bukan hasil akhir
Banyak orang cenderung fokus pada hasil akhir daripada prosesnya.
Namun, James Clear menekankan bahwa fokus pada proses adalah kunci dalam membangun kebiasaan yang berhasil.
Alih-alih memikirkan hasil akhir, fokuslah pada prosesnya.
Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, fokuslah pada rutinitas harian Anda untuk makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Jangan terlalu memikirkan berapa banyak berat badan yang telah turun dalam satu minggu.
Buat kebiasaan menjadi menyenangkan
Banyak orang menganggap kebiasaan sebagai sesuatu yang membosankan dan menyebalkan.
Oleh karena itu, penting untuk membuat kebiasaan menjadi menyenangkan dan menarik.
Misalnya, jika Anda ingin membangun kebiasaan membaca, carilah buku yang menarik minat Anda.
Jangan membaca buku yang membosankan dan sulit dipahami karena ini hanya akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan tidak senang.
Baca Juga: Review Buku Berani Tidak disukai Ichiro Kishimi
Fokus pada perbaikan terus-menerus
James Clear mengatakan bahwa kebiasaan bukanlah sesuatu yang instan.
Kebiasaan membutuhkan waktu dan upaya untuk dibangun dan dipertahankan.
Oleh karena itu, fokuslah pada perbaikan terus-menerus.
Jangan terlalu memperhatikan kegagalan atau keberhasilan saat membangun kebiasaan.
Yang penting adalah terus memperbaiki diri dan meningkatkan kualitas kebiasaan Anda.
Gunakan sistem penghargaan dan hukuman
Sistem penghargaan dan hukuman dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang berhasil.
Buatlah sistem penghargaan dan hukuman yang cocok dengan diri Anda.
Misalnya, jika Anda berhasil mempertahankan kebiasaan membaca setiap hari selama satu minggu, hadiahkan diri Anda dengan membeli buku baru atau menonton film yang ingin Anda lihat.
Sebaliknya, jika Anda gagal mempertahankan kebiasaan, berikan hukuman yang tepat, misalnya tidak diperbolehkan bermain game selama sehari.