Kesepian-
Sebagai manusia yang merupakan makhluk sosial, kita memiliki kebutuhan untuk terhubung dengan orang lain.
Ketika kebutuhan itu tidak terpenuhi maka salah satu akibatnya adalah kita dapat merasa sendiri dan kesepian.
Terutama dengan kondisi pandemi COVID-19 yang menyebabkan adanya kewajiban untuk melakukan pembatasan sosial kemungkinan seseorang untuk merasakan perasaan sendiri dan kesepian semakin meningkat.
Selama masa pandemi, remaja yang mengalami kesepian berada pada kategori yang cukup tinggi yaitu sebanyak 43% (Sagita & Hermawan, 2020).
Menurut penelitian yang telah dilakukan oleh Tornstam et al., (2010 dalam Hemberg et al., 2021). Remaja merupakan kalangan yang lebih sering mengalami kesepian dibandingkan orang dewasa.
Beberapa faktor yang menyebabkan remaja mengalami kesepian adalah kekurangan pribadi yang dimiliki, hubungan intimasi yang tidak terpenuhi, tahapan perkembangan yang tidak terpenuhi, perpisahan, serta perasaan dikecualikan dari lingkungan sosialnya (Rokach & Neto, 2000).
Dilansir melalui American Psychological Association kesepian merupakan perasaan kurang menyenangkan yang dihasilkan dari perbedaan yang dimiliki dan tekanan emosional yang terjadi ketika kebutuhan yang terkait dengan keintiman dan persahabatan tidak terpenuhi.
oleh karena itu, Merasa sendiri dan kesepian dapat memiliki dua sisi, yaitu sisi negatif dan sisi positif.
Efek Negatif Kesepian
Efek negatif dari rasa sendiri dan kesepian adalah sebagai berikut:
- Stres
- Merasa kosong, takut, cemas, dan tidak terlihat
- Merasa malu, menyalahkan diri, dan merasa jijik terhadap diri sendiri
- Merasa tidak bermakna, putus asa dan dikucilkan
Namun, selain itu kesepian dan kesendirian memiliki efek negatif tidak selalu memberikan dampak yanag buruk lho. Kesepian juga memberikan dampak positif positif jika memang kita sendiri yang memilih untuk menyendiri untuk mengambil sejenak dari berbagai kegiatan kita.
Efek Positif Kesepian
Efek positifnya adalah :
- Merasa bebas dan tenang
- Merasa kreatif dan bermakna
- Bisa berefleksi, mengisi kembali energi dan bertumbuh
So, tidak semua perasaan sepi itu buruk.
Namun ketika perasaan ini sudah mengganggu aktivitas kita, ada beberapa hal yang bisa kita laukukan untuk mengatasi perasaan sepi.
Cara Mengatasi Kesepian
Meningkatkan Keasadaran Diri
Dengan berlatih meningkatkan kesadaran diri dapat mendorong kita untuk mampu mengenali perasaan.
Kita akan mampu memahami dirikita dimana, kita mampu memndeteksi perasaan sepi dan bagaimana cara mengatasinya dengan lebih baik.
Menerima Perasaan yang Hadir dan Beradaptasi dengan Situasi yang Ada
Menerima perasaan kesepian dan kesendirian yang hadir sebagaimana adanya tanpa memberikan penilaian akan membantu kita memahami lebih dalam tentang diri kita yang kemudian membuat kita mampu beradaptasi dengan kesendirian dan sepi yang sedang dialami.
Hal ini dapat dilakukan dengan cara refleksi diri.
Berpikir Positif dan Melakukan Aktivitas
Ketika merasa kesepian dan sendiri cobalah untuk fokus pada aspek positif yang bisa kamu lakukan seperti berefleksi dengan dirimu sendiri ataupun melakukan hal-hal yang kamu suka tanpa gangguan orang lain.
Selain itu, kamu juga dapat melakukan berbagai aktivitas seperti membersihkan rumah, menyiram tanaman, ataupun melakukan hobi yang kamu sukai.
Hal ini akan membuat kita tetap produktif dan dapat membantu kita untuk mengurangi perasaan sepi.
Bersosialisasi
Tetap terhubung dengan dunia luar sangat membantu kita untuk mengatasi perasaan kesepian terlebih di masa pandemi ini banyak sekali aktivitas online yang bisa kita ikuti.
Beberapa contoh aktivitas online yang bisa kita ikuti adalah kegiatan kerelawanan, grup dukungan psikologis, webinar ataupun komunitas yang memiliki hobi yang sama denganmu.
Hal ini dapat membantu untuk memunculkan rasa memiliki, tujuan, membangun jaringan sosial serta teman baru.
Menjadi wajar dalam satu momen di episode kehidupan kita, kita mengalami perasaan sendiri.
Merasa sepi dan sendiri bukanlah hal yang buruk dan perlu kita hindari namun hal ini akan menjadi bernilai ketika kita mampu mengambil makna positifnya dan mengatasi dengan baik versi terbaik dari diri kita.
Jadi ketika perasaan sendiri mulai hadir ingatlah bahwa perasaan tersebut tidak selalu membawa efek negatif tetapi juga memiliki dampak positif.
Namun jika kamu merasakan efek negatifnya jangan lupa lakukan tips-tips di atas ya untuk mengurangi perasaan kesendirianmu.